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减肥瑜伽入门动作,献给在苏州冬天发福的你!!


没有方向?

有难度?

不知从何练起……

苏州瑜伽培训






一、树式




树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

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1自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。




二、英雄式




英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

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1两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。




三、三角式




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1两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。




四、船式


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1坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。




五、鳄鱼式



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1仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。


点击次数:  更新时间:2016-11-04 15:52:07  【打印此页】  【关闭