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苏州瑜伽9式,小肚子没了,让你拥有好身材!

第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和,腰背有伤的人,
可以利用它来缓解和康复治疗;

第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去,这就需要动用腿部、腰部、
腹部的力量来保持,由此能很好地锻炼了身体的协调性;

第三、按摩作用。练习时,它与人体接触时,会均匀而柔和地按摩,
进而促进血液循环;

第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作,却能加强腰背和腹部力量。
你也不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长久以来的错误坐姿。


好了,

说了这么多瑜伽球的好处,

我们还是先来把小肚子减掉吧!

 01 

昆山瑜伽

做平板支撑,小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上,不要弓背。尽力保持,直到坚持不住为止。休息。

 02 

昆山瑜伽

臀部朝上,躺在瑜伽球上,脚尖点地,双手放在垫子上,置于头前。收紧臀部,抬起躯干,双手伸直,直至身体成一线。保持2秒,慢慢返回。重复12次。

 03 

平躺,手臂向头部上方伸展,曲双腿,双脚夹住瑜伽球,抬起双腿伸直,卷腹,抬起上身,手触碰瑜伽球,双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟,腿部保持夹球姿势,上身回到原来的姿势。重复12次。

 04 

昆山瑜伽

平躺在瑜伽垫上,双手举着瑜伽球,上身抬离瑜伽垫。抬起左腿,直至与地面垂直,右腿可以稍微离地。上身保持,左脚触碰瑜伽球后,换右脚。两边为一次,重复12次。

 05 

昆山瑜伽

坐在瑜伽垫上,双脚脚掌平放在地上。肩膀打开,双手交叉置于脑后,双脚向前移动,身体向后躺。从这个姿势开始,抬起头部和肩部,让胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿势,重复12次。

瑜伽球减肥注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。


2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。


3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。


4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。


昆山瑜伽
点击次数:  更新时间:2016-08-04 09:52:58  【打印此页】  【关闭